허리에 좋은 운동, 통증 완화와 척추 건강 관리법

허리에 좋은 운동, 통증 완화와 척추 건강 관리법

허리 통증은 많은 사람들이 겪는 문제로, 올바른 운동을 통해 통증을 완화하고 척추 건강을 지킬 수 있습니다. 이 글에서는 허리에 좋은 운동과 주의사항을 소개합니다.

1. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)

척추 유연성을 높이고 허리 근육을 부드럽게 풀어줍니다. 손과 무릎을 바닥에 대고 등을 천장 쪽으로 둥글게 말았다가, 반대로 허리를 아래로 내립니다.

2. 브리지 운동 (Bridge Pose)

엉덩이와 허리 근육을 강화해 허리 부담을 줄여줍니다. 등을 대고 누워 무릎을 세운 뒤 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올리세요.

3. 플랭크 (Plank)

복부와 허리 근육을 동시에 강화해 허리 안정성을 높입니다. 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 자세를 유지하세요.

4. 무릎 가슴 당기기

허리 근육을 스트레칭하고 긴장을 완화합니다. 등을 대고 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당깁니다.

5. 걷기 운동

규칙적인 걷기는 허리 근육 강화와 혈액순환에 도움을 줍니다. 무리하지 않고 꾸준히 걷기를 실천하세요.

운동 시 주의사항

• 통증이 심할 경우 전문의 상담 후 운동하세요.
• 무리한 동작은 오히려 허리를 손상시킬 수 있습니다.
• 운동 전 충분한 스트레칭과 준비 운동을 하세요.

마치며

허리에 좋은 운동을 꾸준히 실천하면 통증 완화는 물론 건강한 척추를 유지할 수 있습니다. 올바른 자세와 꾸준한 운동으로 허리 건강을 지키세요.