허리에 좋은 운동, 통증 완화와 척추 건강 관리법허리 통증은 많은 사람들이 겪는 문제로, 올바른 운동을 통해 통증을 완화하고 척추 건강을 지킬 수 있습니다. 이 글에서는 허리에 좋은 운동과 주의사항을 소개합니다.1. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)척추 유연성을 높이고 허리 근육을 부드럽게 풀어줍니다. 손과 무릎을 바닥에 대고 등을 천장 쪽으로 둥글게 말았다가, 반대로 허리를 아래로 내립니다.2. 브리지 운동 (Bridge Pose)엉덩이와 허리 근육을 강화해 허리 부담을 줄여줍니다. 등을 대고 누워 무릎을 세운 뒤 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올리세요.3. 플랭크 (Plank)복부와 허리 근육을 동시에 강화해 허리 안정성을 높입니다. 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 자세를 유지하세요.4. ..
